Biohacking pro muže: Jak podpořit výkonnost těla i mysli
Cítíte, že by vaše tělo i mozek mohly fungovat lépe, ale nechcete spoléhat na zázračné tabletky nebo radikální změny životního stylu? Biohacking nabízí praktický a funkční přístup, jak z vlastního těla dostat maximum.
Co to vlastně je biohacking?
Pojem „biohacking“ může na první dobrou vyvolávat nedůvěru, nejde ale o pomíjivý marketingový termín. Jde o soubor jednoduchých a promyšlených návyků, které mají pozitivní dopad na zdraví, výkon a dlouhověkost. Cílem není stát se „superčlověkem“, ale lépe rozumět svému tělu a mysli – a aktivně je ovlivňovat. Biohacking se zabývá spánkem, výživou, pohybem, ale také mentální hygienou a prostředím, ve kterém trávíme čas.
Pokud bychom tedy termín biohacking chtěli trochu polidštit, mohli bychom říct, že jde o vědomé zavádění změn, které vedou ke zdravějšímu a spokojenějšímu životu.
Energie bez spánku? Těžko
Mnoho mužů i žen podceňuje roli kvalitního spánku. Přitom právě dostatek hlubokého, nerušeného spánku je základem každé regenerace. Zkuste večer omezit modré světlo z obrazovek, eliminujte večerní přejídání nebo dohánění pracovních povinností.
Pomáhá i spánková rutina – usínání a vstávání ve stejný čas, ať už je pracovní den, víkend, nebo máte dovolenou. Rozkolísaný spánkový režim, kdy o víkendu doháníte spánkový deficit, vám sebere spoustu energie, kterou byste jinak mohli využít k větší produktivitě.
Strava jako palivo, ne zlozvyk
Nejde o diety ani extrémní omezování se. Biohacking znamená jíst chytře, zdravěji. Méně cukru, více kvalitních tuků a bílkovin, dostatek vlákniny, jednoduchost na prvním místě. Hodí se přemýšlet nad tím, co jíte a kdy.
Zapomeňte na oblíbenou poučku „žijeme, abychom jedli“ a začněte praktikovat její opak, tedy „jíme, abychom žili“. Jídlo by pro vás zkrátka mělo být především palivem, které vás pohání a nabíjí energií – nejen po fyzické, ale i psychické stránce. Když je jídla příliš mnoho, příliš málo, nebo není-li kvalitní, životní energii vám sebere.
Začněte den studenou sprchou
Studená sprcha je jedním z nejjednodušších způsobů, jak ráno nastartovat organismus. Pomáhá rozproudit krevní oběh, zvyšuje bdělost a posiluje odolnost vůči stresu. Nemusíte hned stát půl hodiny pod ledovou vodou – stačí začít vlažnou vodou a teplotu postupně snižovat. Důležitá je pravidelnost.
Pohyb jako součást každého dne
Pohyb by měl být přirozenou součástí každého dne. Nemusí jít nutně o posilovnu nebo běhání – skvělou službu udělá i svižná procházka, ranní protažení nebo krátké cvičení s vlastní vahou. Tělo potřebuje pohyb nejen kvůli fyzické kondici, ale i pro lepší psychiku. Každý krok navíc se počítá.
Malé detaily, které mají vliv
Biohacking není o velkých změnách. I drobnosti mohou mít velký dopad. Práce vestoje, krátké přestávky během dne, dechová cvičení, pobyt na denním světle nebo i nošení kompresních doplňků. Například kvalitní zdravotní punčochy pomáhají zlepšit krevní oběh, snížit otoky nohou a podpořit regeneraci po fyzické zátěži. Nejde jen o pomůcku pro seniory – naopak, stále častěji je využívají i aktivní muži v nižším věku.
Přidejte si Plzeňoviny na domovskou stránku Seznam.cz.