Aktivní i po šedesátce: Jak si udržet sílu, pohyb a radost ze života
Stáří neznamená konec života – i vyšší věk si můžete užít naplno. Klíčem je vědomě pracovat na udržení fyzické i mentální kondice. Jak si s přibývajícími lety zachovat životní energii a radost ze života? Máme pro vás několik praktických tipů.
Pohyb je základ
S přibývajícím věkem se postupně snižuje objem svalové hmoty v těle. Zpomaluje se metabolismus a tělo začíná chřadnout. Pravidelný pohyb je nejúčinnějším způsobem, jak tomuto přirozenému vývoji čelit. Nemusíte se třikrát týdně strhat v posilovně nebo běhat maratony – stačí svižné procházky, plavání, jízda na kole nebo jednoduché domácí posilování s vlastní vahou.
Důležitá je pravidelnost a pestrost. Právě sportovní všestrannost přispívá k vyšší kvalitě běžného života nejvíce. Aktivní pohyb také zlepšuje náladu a pomáhá zvládat stres.
Strava je neméně důležitá
Váš jídelníček má na tělo ohromný vliv. Má zásadní dopad na tělesnou konstituci, kvalitu spánku, vaši náladu, imunitní systém i celkovou životní energii. Zaměřte se na vyváženou stravu bohatou na bílkoviny, vlákninu, zdravé tuky, vitaminy i minerály. Omezte jednoduché cukry a průmyslově zpracované potraviny.
Nezapomínejte ani na pitný režim. Omezte alkohol či slazené limonády. Čistá voda je vždy nejlepší volbou. Hledáte-li něco více osvěžujícího, zejména během léta můžete sáhnout po vodě perlivé.
Naučte se přijímat změny svého těla
S věkem se tělo přirozeně mění – ne vždy je snadné se s tím smířit. Úbytek svalové hmoty, zhoršující se zrak nebo třeba omezená schopnost kontroly močového měchýře. Tyto problémy nejsou ničím, za co byste se měli stydět. Jedná se o běžnou součást procesu stárnutí.
Je důležité naučit se tyto změny přijímat. Díky tomu budete schopni rychle nalézat řešení, která vám pomohou zachovat si vysokou kvalitu života. Například při potížích s únikem moči mohou být užitečné pleny pro dospělé. Ty dnes existují ve velmi diskrétní a život nijak neomezující podobě. V případě problémů tohoto charakteru vám pomohou zůstat společensky i sportovně aktivní.
Mentální aktivita udržuje mozek v kondici
Stejně jako tělo potřebuje trénink i mozek si žádá pravidelné cvičení. Čtěte, učte se novým věcem, luštěte křížovky, hrajte deskové hry nebo se učte cizí jazyky. Mentální stimulace je účinnou prevencí proti ztrátě paměti i kognitivnímu úpadku.
Důležité je zachovat si zvídavost a otevřenost – i v pozdním věku lze začít s něčím úplně novým.
Sociální kontakt je důležitější, než se zdá
Izolace a samota mohou mít na psychiku silný negativní dopad. Udržujte kontakt s rodinou, přáteli a komunitou, zapojte se do klubů, kurzů nebo dobrovolnické činnosti. Pravidelná setkání a sdílení zážitků pomáhají udržet optimismus a chuť do života.
Vitální stáří není náhoda
Zdraví ve stáří není jen otázkou genetiky – z velké části ho ovlivňuje váš přístup k životu. Pravidelný pohyb, zdravá strava, otevřená mysl a schopnost hledat rychle řešení zdravotních problémů vám umožní užívat si život naplno i dlouho po šedesátce.
Přidejte si Plzeňoviny na domovskou stránku Seznam.cz.