Doplňte letní sportování vhodnou stravou. Efekt se dostaví dříve, budete plní energie a zhubnete
Příjemné letní dny v nás podporují touhu trávit co nejvíce času venku. Přirozeně se nám i rozšiřuje záběr sportovních aktivit a nemusíme být zavření ve vydýchaných fitness prostorách. Využijte dobré nálady a krásného počasí a protáhněte své tělo na čerstvém vzduchu. Poznáte nové lidi, ze slunečních paprsků získáte vitamín D, vydáte ze sebe přebytečnou energii a snadno zhubnete.
Jaké možnosti a přednosti jednotlivé sporty mají?
Pěší turistika: nepotřebujete pro ni vůbec žádné speciální pomůcky, jen nějaké pohodlné boty a kvalitní ponožky, abyste předešli puchýřům. Zvolte si své tempo a optimální trasu, kde si můžete nastavit jak vlastní tempo, tak i náročnost terénu či délku pěší trasy. Pakliže jdete ve skupině, povídáním ani nepostřehnete, kolik jste toho ušli. Pokud přidáte nordic walking hole, tak snížíte zátěž kloubů, zlepšíte stabilitu v terénu a zapojíte větší množství svalů.
Kolečkové brusle: získejte štíhlá stehna a pěkný zaoblený zadek. Jedna z nejefektivnějších metod formování těchto partií. Jedná se o dynamický pohyb s izometrickou stabilizací, díky čemuž dojde k zapojení hlubokého stabilizačního systému, včetně středu těla a hýždí. Dochází k zapojení velké svalové skupiny jako kvadricepsů, hamstringů, hýžďových svalů a vnitřních/zevních stehen. Jedná se o energeticky náročný sport, takže spálíte hodně kalorií, proto ho můžeme jen doporučit. Díky plynulým pohybům je šetrnější ke kolenům a kyčlím než běh, a přitom je jízda na kolečkových bruslích stále účinná pro spalování tuků. Cesta za štíhlými stehny nebyla nikdy snadnější.
Plavání: pohyb ve vodě, ať už venkovním bazénu nebo v přírodním koupališti, pomůže spalovat kalorie stejně efektivně jako jiná forma aerobního cvičení. Kromě toho je plavání šetrné ke kloubům, což z něj činí vhodnou aktivitu pro lidi všech věkových kategorií a úrovní kondice. Jen prosím zapomeňte na plavecký styl paní radové, která si nechce namočit vlasy. Nejrozšířenější plavecký styl, kterým prsa jsou, vyžaduje nádech nad hladinou a výdech pod hladinou. Při výdechu musíme překonat odpor vody, tzn. musíme dostatečně vydechnout veškerý vzduch z plic, abychom měli kapacitu pojmout kyslík (poznáme dle velkého množství vyprodukovaných bublin). Současně je potřeba zabrat nohama i rukama. U nohou je potřeba obounožní synchron.
Jízda na kole: skvělý dopravní prostředek v létě, který vám pomůže poznat nutný kus krajiny. Střídáním tempa a náročnosti terénu dosáhnete vyššího energetického výdeje. Kolo je vhodné i pro lidi, kteří mají problémy s klouby nebo nadváhou. Nedochází k přetížení kolen a kyčlí. Vliv na energetický výdej má i to, že při jízdě na kole zapojujeme velké množství svalů. Pravidelnou jízdou na kole stimulujeme tělo, a to po nějaké době začne lépe využívat tuky jako palivo.
Beach volejbal: opálíte se a díky rychlým sprintům za míčem a výskokům se můžete těšit na rychlé spalování tuků, štíhlá stehna a pevné hýždě. Tato kolektivní hra ukrátí dlouhou chvíli na koupališti. Naučit se slušně odehrát balon není zas tak složité, tak se ho nebojte vyzkoušet.
Badminton a tenis: kdo si myslí, že se jedná o pomalý sport, je na omylu. Tento sport je o dynamice, koordinaci a rychlých změnách směru a pěkně se u něj zapotíte. Díky této kombinaci pohybu zapojíte při hře celé tělo. Stejné je to u tenisu, tak vzhůru na kurt.
Paddleboard: oblíbený sport posledních let, při jehož vykonávání zapojíte paže, ramena, záda a core. Vlézt na paddle board je obtížné, ale dlouhodobě se na něm udržet není vůbec hračka. Po hodinovém pádlování budete vědět o svalech, o kterých jste doposud neslyšeli. Při paddleboardingu zapojíte stabilizační svaly nohou a břicha. A rozhodně se u toho i nasmějete.
Švihadlo: projeďte si youtube a s otevřenou pusou sledujte, jak může vypadat nenápadné skákání přes švihadlo. Jedná se o výbornou hit kardio činnost, která vám rychle zvýší tep a pomůže spalovat tryskovou rychlostí tuky. Odměnou za námahu budou krásná a štíhlá stehna a lýtka.
Běh: kdo si troufá a přes zimu poctivě běhal na trenažéru, může směle vyběhnout ven. Běh přináší vyšší zátěž pro klouby, tak opatrně s navyšováním uběhnutých kilometrů. Běh rozhodně pozdvihne vaši kondici, posílí nohy a střed těla a můžete očekávat vysoký kalorický výdej, který se pochopitelně odvíjí od tempa a hmotnosti. Běhat můžete ve městě i v přírodě.
Vhodnou zdravou stravou podpoříte hubnutí
Abyste vytěžili z realizovaného pohybu maximum a zvýšili šanci na zhubnutí, zkombinujete pohyb s optimální stravou, třeba s pomocí krabičkové diety. Pochutnáte si, budete mít svůj energetický příjem pod kontrolou a nebudete muset vařit a počítat energetickou hodnotu jídla. „Aerobní aktivita vyžaduje trochu jiný poměr makroživin, který jsme zakomponovali do stravovacího programu krabičkové diety Fit+. Podíl sacharidů v tomto dietním jídelníčku se pohybuje mezi 40-60 %, přičemž všechny přílohy jsou celozrnné. Důraz v krabičkovém stravování klademe na kvalitní bílkoviny, proto se můžete těšit na drůbeží maso, nízkotučné mléčné výrobky, luštěniny a vejce. Ryby a mořské plody se objevují v jídelníčku 2x týdně. Sladíme výhradně medem či sirupy, jako jsou čekankový, rýžový či javorový. Důležité je pak příliš nepodcenit energetický příjem. který by měl být o 20 % nižší než váš celkový denní energetický výdej, abyste hubnoucí proces nezablokovali, proto jídelníčky Fit+ nabízíme celkem v devíti energetických řadách,“ radí nutriční specialistka a zakladatelka Zdravého stravování, Mgr. Kateřina Šimková.
Přidejte si Plzeňoviny na domovskou stránku Seznam.cz.